Un menú de dieta de la proteína no está haciendo los Estados Unidos por encima del peso. Siempre he pensado que es una idea errónea de que los estadounidenses con sobrepeso conseguir más que suficientes proteínas en sus dietas. Cada vez que evaluar un nuevo cliente de entrenamiento personal que está sobre peso y quiere bajar de peso, les pido que lleven un diario de alimentos para unos pocos días. En los últimos 25 años, lo que he encontrado es que la mayoría de las personas que tienen más peso están comiendo carbohidratos vacíos manera demasiados como pasta, panes, pasteles y cereales, mientras que no se consume suficiente proteína.

Rara vez veo a alguien que tiene más peso por comer demasiado mucha carne, aves, pescado o huevos. Del mismo modo la gente, he visto preparar proteínas de forma incorrecta por la fritura y empanar o ellos, lo que añade un exceso de grasas o carbohidratos no saludables en el menú. La mayoría en personas de peso, sin embargo, no está comiendo de libras de carne todos los días o de docenas de huevos a la semana. De hecho, la mayoría de los clientes más de peso que me he encontrado parece que comer sólo una porción de pollo, pescado, carne o huevos al día y en muchos días, casi nada de proteínas en absoluto.

Hay pequeñas cantidades de proteína en verduras, cereales y lácteos, pero ni de lejos suficiente para la mayoría de la gente. Usted va a acabar engordando tratando de comer suficientes proteínas de los granos. Esto no quiere decir que usted no puede obtener suficiente proteína ser vegetariano. Usted puede, pero tienes que saber realmente lo que está haciendo y trabajar en ello. Por ejemplo, el arroz y los frijoles son una buena fuente de proteínas, pero que también son altos en carbohidratos y calorías por lo que si usted está mirando para perder peso usted tiene que limitar su consumo.

Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y de todo el mundo debería tener más o menos un gramo por kilo de grasa libre de peso corporal magra. Por lo tanto, si usted es 160 libras y son un 20% de grasa corporal que usted debe comer 128 gramos de proteína al día. Pollo, pescado y carne tienen aproximadamente 25 gramos de proteína por cada cuatro onzas, mientras que un huevo entero tiene alrededor de 8 gramos en el mismo.
Menú dieta de proteína saludable

El menú más saludable debe consistir de proteína en cada comida, junto con un montón de verduras mientras mira sus granos. Por ejemplo: tortillas de verduras para el desayuno, ensaladas grandes, con una porción adecuada de pollo a la parrilla o pescado en función de su peso corporal magra y un par de verduras para la cena junto con un poco más sano pollo preparado, pescado o carne.

Tenga en cuenta que un poco de pollo o pescado va un largo camino. Cada ocho onzas tiene aproximadamente 50 gramos por lo que no tenga miedo de comer su carne. También quiero señalar que yo compre pescado capturado orgánica y salvaje cada vez que puedo. Creo que vale la pena el dinero extra y lo que realmente es mucho más saludable para usted.

Un menú de proteína de la dieta sana no está haciendo los estadounidenses es la grasa de los carbohidratos vacíos como los panes y galletas que todos tenemos que tener en cuenta. Echa un vistazo a su dieta y quiero saber si usted está comiendo suficientes proteínas.

Uno de mis clientes de entrenamiento personal me estaba diciendo que se siente saludable y muy cansado. Me sorprendió porque él está en gran forma y por lo general se siente muy bien. Sin embargo, cualquier persona puede ponerse al día trabajando demasiado, no dormir lo suficiente y dejar caer su dieta durante unas semanas. Incluso los más aptos la gente se sienta a la forma de vez en cuando.

A mí me pasó el verano pasado y me escribió sobre él en un post titulado “¿Te sientes fuera de forma que ahora es el fin del verano”. Si te sientes saludable pruebe estos consejos que me dieron a mi cliente.
5 consejos para sentirse saludable Rápida

1 – Inicio Jugo: No hay mejor manera de Super Charge su dieta con vitaminas y minerales que con el jugo de verduras. Pedido este video que hice acerca de cómo extraer el jugo puede ayudar a disminuir su presión arterial. También recomiendo el exprimidor que uso todos los días.

2 – Duerma bien durante la noche: no se puede pasar mucho tiempo sin dormir lo suficiente. Escribí acerca de la importancia del sueño para el cuerpo y la mente en este artículo titulado “Descanse Adecuadamente”. La mayoría de la gente necesita por lo menos 7 horas de sueño ininterrumpido.

3 – Trate de una manera rápida: El ayuno puede parecer contrario a la intuición cuando se sienta cansado y necesita energía. Sin embargo, hay beneficios útiles tantos a ayuno durante 24 horas. El ayuno intermitente puede dar energía a su cuerpo. He escrito una serie de artículos sobre los beneficios del ayuno llamado “Ayuno para la pérdida de peso”, “Recursos ayuno intermitente” y “Skip Desayuno” para nombrar unos pocos.

4 – Juega a la parte trasera: Es tan fácil para trabajar sobre en su escritorio y deja que pasen los días sin tener que gastar fuera del tiempo suficiente. Para una buena salud que todos necesitamos para sentir el sol golpeando la cara de manera regular. Lee este artículo que escribí acerca de la importancia de hacerse fuera del llamado “tiempo de juego al aire libre”.

5 – El ejercicio aeróbico fácil: Cuando usted está más trabajado y no han estado durmiendo lo suficiente, no es el momento de empujar demasiado duro en el gimnasio. Entrenamientos duros son estresantes para el cuerpo y sólo debe realizarse cuando se ha estado poniendo en el tiempo para recuperarse adecuadamente de ellos. Pedido este post que escribí sobre los beneficios de ejercicios fáciles llamado “hacer ejercicios aeróbicos fácil en una base regular”.

Si usted es una persona apta repente siente insalubres o alguien que no ha sido cuidar de sí mismo desde hace bastante tiempo, estos 5 consejos pueden realmente ayudar.

Mi cliente que está en buena forma en el mismo acaba de ampliarse en el trabajo e incluso en el gimnasio. Cuando él comenzó a trabajar largas horas planeando un gran evento, que debería haberle dicho que tenía que asegurarse de que estaba durmiendo lo suficiente, comer bien y no se ha excedido en el gimnasio. En realidad, sólo uno de estos cinco se sienten sanos consejos rápidos como el ayuno jugo o intermitente podría haberle dejado de sentirse cansado y poco saludable.

Déjeme saber si usted se siente saludable y si es así, espero que estos consejos le pueden ayudar.

La mayoría de las veces, me gusta mucho leer acerca de la salud y el fitness. De vez en cuando, sin embargo, me siento una sobrecarga de información u obtener más entusiasmado con mi programa de acondicionamiento físico y la dieta, y tras inducir a error en la dirección equivocada. Si quieres vivir una vida feliz y sana, sin cometer demasiados errores, mi consejo es que sea sencillo.

He dedicado 25 años a la búsqueda de la salud y el fitness como un entrenador personal y en el último par de años, escribiendo este blog. Cuanto más la investigación sobre la nutrición, el ejercicio y el bienestar, más me doy cuenta que el sentido común y escuchar lo que tu propio cuerpo te está diciendo, tiene mayor sentido.

Si usted está cansado luego descansar. Si está trabajando largas horas asegurarse de dormir lo suficiente. Si usted está viviendo en el inicio de la comida rápida de comer algunos vegetales. Si usted es mayor de comienzo de peso por comer un poco menos. Si usted es dolor todo el tiempo de sus entrenamientos, disminuya un poco. Estamos más o menos todos sabemos las respuestas simples, pero todos parecen estar buscando la fórmula mágica nueva que nos llevará al estado máximo de felicidad y buena salud.

Si usted es un lector habitual de este blog sabéis que he hablado de mis maneras favoritas para comer, perder peso, hacer ejercicio y mantenerse activo y saludable, pero ninguno de ellos está grabado en piedra. Si usted es nuevo en este blog, pago y envío mis principios Fitness y usted tendrá una buena idea de dónde vengo. Todos tenemos que encontrar un modo de vivir sano, mientras no conseguir obsesionado o abrumado con toda la información que está ahí fuera.

Blog sobre salud y acondicionamiento físico ha sido muy gratificante para mí y me mantiene a la vanguardia de todos los temas relacionados con la aptitud. Yo sigo así más de 100 blogs de fitness y pasar muchas horas a la semana leyendo nuevos estudios. De vez en cuando yo digo a mí mismo, sin embargo, que es sobre todo sentido común. Todos tenemos que dormir lo suficiente, comer alimentos naturales enteros, mantenerse activo físicamente, ejercer nuestros cerebros, establecer metas y tener relaciones amorosas con nuestros familiares y amigos. Es realmente así de simple.

Quiero saber si alguna vez sientes sobrecargada de información de fitness y quiero saber donde se obtiene la mayor parte de su información de salud y la aptitud de fitness.

Una nueva investigación ha demostrado que las bebidas de alto contenido proteínico maximizar los efectos del ejercicio. El informe de investigación apareció en línea en la revista FASEB Journal muestra que las bebidas de la proteína que consumen la derecha después de un entrenamiento juegan un papel muy importante para obtener el mayor beneficio del ejercicio.

La proteína recomendada Bebida

El informe demostró que el consumo de tan sólo 20 gramos de proteína después de haber terminado un entrenamiento de 45 minutos aeróbico al máximo el efecto del entrenamiento mejor que beber una bebida de carbohidratos. El estudio también sugiere que las bebidas de proteína ayudan a los sujetos mayores construir más músculo de sus entrenamientos en comparación con sus contemporáneos que tomaron sólo las bebidas de carbohidratos.

Benjamin F. Miller, Ph.D., un investigador involucrado en el estudio dijo: “Los estudios como el nuestro ayudan a explicar cómo el trabajo de ejercicio y la nutrición de manera que es mejor que se puede tomar ventaja de las vías para frenar el proceso de envejecimiento.”

Gerald Weissmann, MD, redactor en jefe de la revista FASEB Journal, dijo “Si quieres envejecer con gracia, este estudio demuestra que las proteínas tomadas después del ejercicio mantiene sus músculos fuertes y en forma” y “Tienes que alimentar a su cuerpo con la nutrientes adecuados después de una sesión de ejercicio. Afortunadamente, batidos de proteínas son baratas, fácilmente disponibles y algunos dicen que el buen gusto. ”

Siempre he pensado que conseguir suficiente proteína en su dieta es muy importante para la recuperación del entrenamiento y los resultados óptimos de formación. Pero este estudio, así como otros, ha demostrado que el momento de que el consumo de proteína es tan importante. La investigación ha demostrado que el consumo de una comida con proteínas o beber un batido de proteínas dentro de los 45 minutos después de un entrenamiento se producen el mejor efecto de entrenamiento. Hay un gran libro sobre este tema llamado Tiempo de nutrientes por John Ivy y Robert Portman.

Después de leer Tiempo de nutrientes, comencé a experimentar con el tiempo nutricional que me ayude a recuperarse mejor de mis entrenamientos. Yo escribí un informe libre sobre este tema mostrando exactamente como hacer un batido de proteínas y ponerla en práctica en su programa de entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es suscribirse a mi lista de correo electrónico y le enviaremos este informe libre.

Espero que mi informe libre puede ayudarle a maximizar los efectos del ejercicio con la sincronización nutricional. Déjame saber si usted ha intentado siempre midiendo su nutrición y si ha funcionado para usted.

El tipo de fibra muscular sobre todo determina el tipo de atleta eres. Si usted es fuerte y rápido, pero se cansan rápido es probable que tenga un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida (tipo II) las fibras musculares. Si usted puede correr largas distancias sin cansarse lo más probable es se compone de más de contracción lenta (tipo I) las fibras musculares. Si usted es igual de bueno en la fuerza y ??la larga el tipo de actividades de resistencia, sin embargo, entonces usted podría tener una proporción igual de tanto tipo I y tipo II (50/50) las fibras musculares.

El músculo esquelético se compone de dos fibras básicas con cada uno de ellos con diferentes capacidades contráctiles y metabólicas. Los dos tipos básicos de fibras de contracción lenta y de contracción rápida. Sus nombres te dan un poco de una pista de lo que son buenos.

Fibras de contracción lenta son lentos para contratar y tienen un alto número de mitocondrias (el motor de la célula) y son buenos en la quema de oxígeno y la grasa como combustible. Son las fibras musculares aeróbicas. Mientras que las fibras rápidas son más rápidos de contrato, puede almacenar glucógeno y fosfatos en ellos que los hace más glucolítico. Se queman los carbohidratos como combustible.

Debido a su fabricación de fibras de contracción lenta hasta no fatiga tan fácilmente como las fibras de contracción rápida. Fibras de contracción lenta son los responsables de las actividades de tipo más resistencia, como caminar o trotar moderadamente largas distancias, mientras que las fibras de contracción rápida son reclutados durante las actividades de alta intensidad, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y cualquier ráfaga de la actividad. Esta es la razón por ejercicios aeróbicos queman grasa y los hidratos de carbono de levantamiento de pesas quemaduras.

Todo el mundo tiene dos tipos de fibra, pero la genética determina lo que su relación es. La mayoría de la gente es aproximadamente 50/50, pero algunos atletas tienen una mayor cantidad de un tipo, que puede ser una ventaja en un deporte en particular. Si usted fuera un levantador de pesas que necesita ráfagas rápidas de la fuerza sería una ventaja para tener un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción rápida.

La investigación ha demostrado que los atletas pueden desviar una parte del tipo de fibra muscular en una dirección deseable con el programa de entrenamiento apropiado. Por ejemplo, un corredor de maratón que corre de larga distancia todo el tiempo puede tener un mayor porcentaje de fibras de contracción lenta, haciendo algunas de sus fibras rápidas actuar más como fibras de contracción lenta. El cuerpo es tan bueno en la adaptación a cualquier estímulo que le dan a fin de utilizarlo para su ventaja. Si usted desea conseguir rápido y fuerte, entrenar a los fibras de tipo II, con ráfagas cortas de ejercicio como sprints. Si usted quiere quemar algo de grasa, dar largos paseos y entrenar a su fibras tipo I.

Déjame saber qué tipo de deportista te crees que eres.

Una de las cosas más difíciles para mí transmitir a mis nuevos clientes de entrenamiento personal es que el ejercicio en exceso puede ser tóxico para el cuerpo. Por ejemplo, acabo de tener un nuevo cliente viene a mi gimnasio la semana pasada que estaba en sus 30 con poca grasa corporal y, al parecer en buen estado. Yo le pregunté cómo se mantiene a sí misma un aspecto tan en forma y me dijo: “Me gusta entrenar mucho, así que puede comer lo que quiera”.

Mis 25 años de experiencia como entrenador personal me ha demostrado que tratando de controlar su peso con entrenamientos largos y duros todos los días es un enfoque que un día te metes en un montón de problemas fisiológicos. Sé que es difícil convencer a alguien de 35 años que dura el ejercicio en exceso no es bueno para ellos, sobre todo cuando han estado controlando su peso tan bien con largas clases de spinning, duros recorridos largos y clases del cuerpo de secuencias de comandos en una base diaria. Sin embargo, a los 35 años de edad, la realidad es que usted sigue siendo relativamente joven y no se dan cuenta el daño a largo plazo que está haciendo a su cuerpo por el entrenamiento otra vez durante años.

He tenido decenas de clientes vienen a mí en sus cuarenta y tantos años y de cincuenta que necesitan rodilla y cadera para no escuchar a su cuerpo y empujando muy duro durante tanto tiempo. Además, hay una reacción tóxica de ejercer demasiado largo y duro que pone la tensión indebida en los órganos que las personas no son conscientes de. Por ejemplo, las personas se han muerto de insuficiencia renal de correr un maratón.

Tenga en cuenta que yo personalmente sé cómo la gente siente que les gusta hacer ejercicio. Yo más entrenado durante más de 20 años, hasta hace unos 12 años cuando me fui a mi médico por mi físico anual. Cuando el trabajo de la sangre regresó a mi médico me llamó y me preguntó si yo he estado trabajando muy duro. Le dije que sí y me dijo que mis Creatina quinasa (CK) en mi sangre estaban por las nubes. CK se utiliza como marcador en los análisis de sangre para determinar si alguien ha tenido un ataque al corazón o la degradación muscular extrema. Él me dijo que tomara una semana de descanso de la elaboración y regresar para otro examen de sangre. Lo hice y mis niveles volvió a la normalidad. Ese momento fue una llamada de atención para mí.

El objetivo de cualquier programa de ejercicios bien pensado debe ser la creación de la respuesta al ejercicio que desee en el menor tiempo posible, mientras se mantiene el trabajo duro al mínimo. La idea es ser muy eficiente en la forma de entrenar. Puede ser tan en forma y lo más alto de un VO2 máx. (VO2 máx es un gran indicador de cómo se encajan son aeróbicamente) como genéticamente posible con sólo hacer unos pocos sprints cortos de disco duro un par de veces por semana. Lo mismo va para poner en el músculo. Todo lo que necesitas es un conjunto de duro trabajo por ejercicio de poner toda la fuerza que su genética le permite.

La idea de comer un montón de calorías vacías todos los días y luego tener que entrenar muy duro para mantener su peso bajo control no vale la pena el riesgo a su cuerpo. Es mucho más inteligente de controlar su peso con una dieta saludable durante todo el natural y mantener el corto y duro entrenamiento y un mínimo.

Vivir un estilo de vida saludable puede ser sencilla si usted hace estas diez cosas que todos los días. Todos estamos muy ocupados y parece que los días pasan volando, sin tener tiempo para hacer lo que es realmente importante para la salud mental y física. Vivir un estilo de vida saludable no tiene por qué ser difícil, pero puede ser sencillo si usted hace estas diez cosas que todos los días:

1 – Tome un paseo de 60 minutos

2 – Coma una ensalada fresca de gran

3 – Obtener 8 horas de sueño

4 – Levante un poco de peso durante 20 minutos

5 – Hacer el amor con su pareja

6 – reír, sonreír y pasar un buen rato

7 – Medite por 10 minutos

8 – Comer un pedazo de pescado asado a la parrilla

9 – Tome un vaso de jugo de verduras

10 – Pasa una hora hablando con sus hijos o un amigo cercano

Si usted echa un vistazo a esta lista se dará cuenta de que no es costoso o difícil de llevar una vida sana y feliz. Todos tenemos que priorizar lo que es importante para nosotros, y el trabajo en pasar tiempo con nuestra familia y amigos, comer sano y hacer ejercicio, mientras que, por supuesto, dormir lo suficiente.

¿Cuál es la cosa más difícil que en la lista para usted?

Lo más difícil en la lista para mí es asegurarse de que tengo un poco de diversión todos los días y pasar algún tiempo de reír. Cuando yo era niño me parecía reír y divertirse todo el día, pero como adulto, tengo que trabajar en ello ya. Me parece a reír más con mis hijos para pasar el tiempo hablando con ellos todos los días me hace sentir bien.

¿Cuáles son las cosas que le hacen todos los días para vivir una vida más sana? Déjame saber dejando un comentario.

La principal causa de la obesidad es una dieta alta en azúcar, alimentos procesados ??y granos refinados. Por desgracia, se acaba de describir la dieta que la mayoría de personas en los EE.UU. se están comiendo todos los días. El tiro en un estilo de vida sedentario y tenemos la fórmula perfecta para la diabetes y una serie de enfermedades que pueden prevenirse.

Si tuviera que elegir una dieta que podría curar el problema de la obesidad en los EE.UU., sería una dieta que es muy rica en verduras, baja en los granos (si no estás muy activo), y alta en grasas omega-3 con la cantidad adecuada de las proteínas de carnes magras, pollo, pescado y huevos.

Básicamente estamos hablando de una dieta de todo-natural. Me gusta decirle a mis clientes de entrenamiento personal a comer como un vegetariano que come carne. En mi opinión no hay nada más sano que comer una variedad de verduras todos los días. Al elegir las verduras que asegúrese de elegir diferentes colores. Verduras de diferentes colores tienen una gran variedad de vitaminas y minerales que todos necesitamos.

¿Por qué les digo a mis clientes para limitar los granos se debe a que la mayoría de los cereales son bajos en nutrientes, mientras que relativamente altos en calorías. Si usted es muy activo que puede, y debe, comer granos. Pero cuando se trata de la pérdida de peso reduciendo los panes, las pastas y los cereales son una excelente manera de reducir las calorías sin sacrificar una buena nutrición. Como he dicho antes, reducir los hidratos de carbono es que la mayoría de la gente mejor opción la pérdida de peso. Aquí está un artículo de revisión que apoya estos hallazgos.

No comer los alimentos procesados ??es una obviedad. Nadie aboga comer los alimentos procesados, pero muchas personas no se dan cuenta de lo que están comiendo todos los días se procesa. Cada vez que alguien me dice que no come alimentos procesados, siempre les pido que me diga lo que comió ayer. Por lo general van a decir algo así como … un bollo para el desayuno, un sándwich de pavo para el almuerzo y luego la pasta con salchichas de pollo para la cena. Resulta que estos elementos son en su mayoría de alimentos procesados.

Una dieta natural: los alimentos que no son alterados de su estado natural. Un bollo es un producto de grano que las cosas se han añadido a la misma. El pavo fiambre y pan del sándwich se procesa. La pasta se procesa. Todos estos alimentos han sido alterados de su estado natural de una manera negativa. Sobre todo mediante la adición de sal, azúcar y aceite.

En la preparación de las comidas palo a lo básico. Si usted está comiendo los granos tienen un tazón de avena con frutos secos y bayas. Trate de mantenerse alejado de bocadillos para el almuerzo, sino que tienen un poco de pavo fresco tirado encima de una ensalada. Para la cena tienen un pedazo de salmón con 2 verduras de diferentes colores. Además, comer una pieza de fruta todos los días para el postre. Use hierbas naturales y especias para dar sabor y se mantenga alejado de la salsa de tomate, mayonesa y salsa de barbacoa.

No siempre es fácil de comer una dieta entera natural en Estados Unidos. Son los alimentos procesados ??donde quiera que vaya. A veces es difícil encontrar algo natural para comer en una tienda de delicatessen o de comida rápida. Pero tenemos que estar motivados y hacer un esfuerzo extra para comer natural. En lugar de una tienda de delicatessen, entrar en un supermercado. Obtener una bolsa de nueces crudas y algunas frutas. Esto es igualmente satisfactoria y por lo tanto más saludable.

La obesidad es realmente fuera de control en los Estados Unidos. Así que vamos a empezar a creer que los alimentos naturales enteros puede ser la solución para la obesidad.

Quiero dar a todos un resumen de mis 10 principios de fitness. Si usted sigue estos conceptos de salud y fitness que estará en su manera de vivir un estilo de vida saludable más activa. Al leer estos principios, es más importante entender la filosofía general de ellos en vez de seguir a la letra. Usted puede leer el artículo completo acerca de cada principio por clic en los enlaces señalados.

Diez Principios para el entrenamiento

1 – No controlar su peso con el ejercicio
Tratando de controlar su peso con una gran cantidad de ejercicio es una batalla perdida. Con el tiempo se va a acabar quemado, insalubres y tienen una serie de lesiones en el uso de más. Tienes que aprender a controlar su peso con su dieta.

2 – Evitar los alimentos procesados
Puedo decir con confianza que si usted come alimentos muy procesados ??de forma regular se le acorta su vida. La investigación ha encontrado que tener más peso es responsable de 216.000 muertes prematuras cada año y el consumo excesivo de alimentos procesados ??son un importante contribuyente a la epidemia de obesidad en los EE.UU..

3 – Vivir una vida activa
Si tuviera que elegir entre trabajar en el gimnasio durante una hora al día y sentados detrás de un escritorio en lugar de vivir un estilo de vida activo, a moverse todo el día, me volvería a escoger un estilo de vida activo manos hacia abajo para una buena salud.

4 – El trabajo duro debe ser de corta duración
He estado diciendo a mis clientes de entrenamiento personal desde hace años que “cuando usted entrenamiento duro que debe ser breve y cuando se ejercita el tiempo que debe ser fácil”. Sin embargo, este es un concepto de sentido común que la mayoría de los entusiastas del fitness no puede aceptar. Uno de los mayores errores que puede cometer con su programa de ejercicio es tener la mentalidad de que más o más es siempre mejor.

5 – Come muchas verduras con un poco de proteína y grasa
La mejor manera de comer todos los días es consumir muchas verduras, un par de frutas, algo de proteína animal, un huevo o dos, algunas nueces y semillas, y un montón de grasa saludable. Sé que hay muchas escuelas de pensamiento cuando se trata de la dieta ideal. Los últimos 20 años no podría ser más confuso para la persona promedio en busca perder peso y comer sano. Después de estudiar la nutrición en la escuela, entonces la lectura de casi todos los mejores libros de dietas de venta, que fue publicado y, finalmente, con mi experiencia de trabajo con unos pocos cientos de clientes de entrenamiento personal en los últimos años, he concluido que el consumo de alimentos naturales integrales son el camino a seguir.

6 – ¿Es fácil aeróbicos de forma regular
Además de hacer de su resistencia a corto intervalo de trabajo duro y de espera que tiene que hacer fáciles ya aeróbicos trabajo de espera en una base regular. Este principio se puede mezclar en un estilo de vida activo (Principio # 3), pero un estilo de vida activo puede ser stop and go, mientras que los aeróbicos de fácil debe ser continua.

7 – Duerma lo suficiente
Todos sabemos lo importante que es dormir lo suficiente, pero muy pocos de nosotros hacemos lo suficiente. Su cuerpo no puede funcionar a un nivel óptimo si usted está siempre con falta de sueño debido a que muchas reacciones importantes se producen en nuestro cuerpo cuando se está dormido. Hormonas vitales se liberan cuando se está dormido que ayudan a la función del cerebro, el sistema inmunológico y puede incluso ayudar a perder peso. Echa un vistazo a este artículo que escribí llamado La falta de sueño conduce a aumento de peso.

8 – levantar pesas
Todos necesitamos algún tipo de levantamiento de pesas para la buena salud. Puede ser su propio peso corporal, pesas o cualquier tipo de resistencia que hace que empujar, tirar y sólo el trabajo duro. Yo no soy esa cuestión de qué tipo de resistencia que usted elija, siempre y cuando usted entrenamiento relativamente duro y que sea breve en su duración.

9 – Reduzca el consumo de sodio
Usted tiene que reducir el consumo de sodio para tener una dieta saludable. La mayoría de las personas en Estados Unidos consumen un promedio de 3.400 mg de sodio al día, mientras que la cantidad diaria recomendada (RDA) es menos de 2.400 mg, que se trata sólo de una cucharadita de sal de mesa. Te recomiendo que limitar su consumo de sodio a no más de 1.500 mg por día y menos aún, si usted tiene presión arterial alta. Trato de comer menos de 1.000 mg de sodio por día.

10 – ¿Tienes tiempo para jugar al aire libre?
Cuanto mayores nos hacemos, menos tiempo parece que pasa fuera. Cuando éramos niños todo lo que queríamos hacer era salir y pasar un buen rato. Queremos jugar a la rayuela o conseguir un juego de pelota va con algunos de nuestros amigos o simplemente correr. Creo que todos echamos de menos que ahora. Uno de los más insalubres cosas que puede hacer como adulto es estar todo el día en el interior.

Dar a estos principios una oportunidad. Ellos no tienen que ver con pasar 6 o 7 días en el sobreentrenamiento gimnasio. Sólo están basadas en una filosofía de vida que implica ser activo, comer bien y formación inteligente. Usted puede tener ese gran cuerpo y sentir años más joven si se siguen estos principios.

La Liga de Campeones de la UEFA, o Champions League, puede ser considerado como el torneo de clubes del fútbol europeo con mayor importancia, su ganador participará de la SuperCopa de Europa de la UEFA y a su vez de la Copa Mundial de Clubes de la FIFA, lo que sucedió con el FC Barcelona, que luego ser campeón de la Liga de Campeones y de vencer al Santos de Brasil se convirtió así en el club campeón del mundo.

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Flexores de cadera tensos pueden causar una serie de problemas con su cuerpo. Dos de los mayores problemas es el dolor de espalda y dolor en la cadera. Cuando los tres flexores de la cadera primarias conocidas como psoas mayor, Illacus y el recto femoral están apretadas que pueden inclinar la pelvis en una posición que se extiende la columna vertebral.

Esto puede causar dolor de espalda. La mayoría de las personas a tratar de solucionar el problema con el estiramiento, sin embargo, en mi opinión no se extiende de forma permanente a ayudar y puede conducir a una mayor disfunción.

Cuando un cliente de entrenamiento personal viene a mí con flexores de la cadera, lo primero que hacemos es tratar de averiguar por qué los flexores de la cadera están bien apretados. Cuando usted tiene un músculo tenso por lo general es apretada por una razón, por lo que acaba de hacer el estiramiento no va a resolver el problema.

Con el tiempo se apriete de nuevo tan pronto como se disminuya el programa de estiramiento. Por otra parte, el estiramiento de un músculo contraído puede abrir un rango de movimiento que su cuerpo no está listo para y puede conducir a una lesión más grave. Lo que realmente quiero es la flexibilidad (o movilidad) con la estabilidad.

¿Cómo se obtiene la movilidad y la estabilidad de la articulación de la cadera?

Cada vez que quiero aumentar la flexibilidad de un músculo o articulación que adoptar un enfoque de tres puntas. Lo primero que hago (con mis clientes de entrenamiento personal) es buscar en el cuerpo como un todo a través de un rango de movimiento y las evaluaciones de las pruebas musculares. A veces, cuando usted tiene un flexor de la cadera estrecha el problema viene realmente de una parte diferente del cuerpo.

Usted puede tener un problema con su tobillo o la rodilla que está haciendo la cadera compensar y reforzar. Vamos a suponer para los propósitos de este artículo que el problema está aislado y en la cadera. Ahora bien, si el problema se aísla a la cadera, hay dos cosas principales que me gustaría hacer. La primera cosa que se les inicia en un programa de movilidad de las articulaciones. En segundo lugar, me gustaría ir después de fortalecer el grupo muscular antagonista.

Me gusta el movimiento de la movilidad articular, porque cuando se mueven a través de los rangos de movimiento cómodos, sin tratar de estirar los músculos que suelte líquido sinovial en la articulación, que lubrica, protege y cura de la articulación, sin forzarse en las posiciones de la inestabilidad. Aquí hay un enlace a un artículo que escribí sobre el movimiento de la movilidad articular, así que mejor lo puede entender. Además, aquí hay un video que hice para una de mis clientes que estaba teniendo algunos problemas de cadera.

Cuando se trata de forma permanente el aumento de la flexibilidad de los músculos flexores de la cadera (psoas mayor, Illacus y el recto femoral), la clave para hacerlo es el fortalecimiento de los grupos de músculos opuestos. Echa un vistazo a este post se llama rigidez muscular proviene de la debilidad muscular. Muchas veces, cuando un músculo está apretado, es porque los músculos opuestos son en realidad débil. Por ejemplo, si usted tiene flexores de la cadera apretados que su cuerpo no le permite hacer el movimiento opuesto por completo. Estará limitado en extensión de la cadera.

Por lo tanto, lo que tienes que hacer es fortalecer los extensores de la cadera. En este caso, sería principalmente el glúteo mayor y los isquiotibiales. Lo que pasa es que su cuerpo está sintiendo la debilidad y la inestabilidad cada vez que tratan de extender la cadera para protegerse a sí mismo que se contrae los flexores de la cadera.

Buenos ejercicios para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales son los puentes, los empujes de la cadera y sobornos. Estos movimientos aumentará la flexibilidad de los flexores de la cadera. Aquí hay un video de Contreras Bret realizando y explicando la idea central de la cadera. Usted debe comenzar con su peso corporal.

Ahora, para repasar: la primera cosa que tienes que hacer es mirar a su cuerpo como un todo, si se determina que el problema se aísla a la cadera. A partir de entonces, iniciar un programa de movilidad de las articulaciones y fortalecer los extensores de la cadera. Si usted se siente como si estuvieras en algún tipo de patrón de compensación y que es cuál está haciendo sus caderas endurecer, le recomiendo que consulte a un profesional para ayudarle a resolver el problema.

Espero que este artículo le ayuda a su dolor en los flexores de la cadera. Yo sé lo difícil que puede ser cuando el cuerpo no puede hacer las cosas que quieres que lo haga.

Las dietas que funcionan para una mujer no puede trabajar para otra. Usted realmente tiene que conocerse a sí mismo y elegir la dieta que se adapte a su estilo de vida y personalidad. Las dietas más populares no funcionan si nos atenemos a ellos, pero si tienes que elegir el mal que nunca va a funcionar. El hecho de que su amigo perdido mucho peso con una dieta en particular no quiere decir que sea la dieta correcta para usted. Yo sé lo frustrante que puede ser esto.

He estado ayudando a personas a perder peso por más de 25 años como entrenador personal, así que sé que no todas las dieta funciona para todo el mundo. Yo tengo mi dieta favorita para bajar de peso que es un enfoque bajo en carbohidratos con el consumo de toneladas de verduras y proteínas magras. Yo sé que esta dieta, sin embargo, no es para todos.

Lo que realmente tienes que hacer es sentarse y hacer una lista de todos los alimentos que usted simplemente no puede vivir sin él. Si usted ve una gran cantidad de hidratos de carbono en la lista a continuación, el enfoque bajo en carbohidratos no es para ti. Si usted ve una gran cantidad de alimentos procesados ??en la lista a continuación, es posible que desee probar un método bajo en calorías o el ayuno intermitente. Estas dietas permiten comer los alimentos que le gustan pero en pequeñas cantidades o permitir que se salte las comidas para eliminar calorías sin dejar de comer sus comidas favoritas.

Mantenga su peso bajo control es más probable que lo más saludable que puedes hacer por tu cuerpo. Perder peso de manera saludable por comer una gran cantidad de alimentos naturales como verduras, carnes magras, aves y peces, con algunos granos enteros es el objetivo, pero en mi opinión es más importante para perder el peso de todas formas que pueda. Mantener el peso corporal en un nivel óptimo es la cosa más importante.

Las dietas que pueden trabajar para la Mujer

Los amantes de hidratos de carbono pueden contar las calorías. Mi fórmula para el conteo de calorías es tomar el peso del cuerpo y el tiempo por 10. Esa es la cantidad máxima de calorías para que usted pueda consumir para bajar de peso. Por ejemplo, si usted es 150 libras, los tiempos de comprar 10, que le dará 1.500 calorías para el día. Una persona de 150 libras consistentemente perder peso comiendo 1500 calorías al día. Conteo de calorías más o menos funciona para todos, pero se necesita mucha disciplina.

Si usted no puede vivir sin comer carne, pollo y pescado probar el enfoque bajo en carbohidratos. Miles de personas han perdido peso en la dieta de Atkins, así como la dieta South Beach y una serie de dietas bajas en carbohidratos moderados. En realidad soy un fan de estas dietas, siempre y cuando usted come un montón de verduras junto con sus carnes magras.

Si usted es una persona que simplemente no puede vivir sin alimentos procesados ??y la comida chatarra de su mejor enfoque es el ayuno intermitente. Ayuno intermitente consiste en saltarse las comidas como el desayuno o simplemente no comer durante 24 horas una vez por semana. Este método le permite comer todas sus comidas favoritas al tiempo que la eliminación de calorías de su dieta a través del ayuno. Este enfoque ha funcionado bien durante miles de personas y los estudios han demostrado que hay muchos beneficios de salud para el ayuno. Mi programa favorito de ayuno intermitente es el dejar de comer Comer programa. Si usted todavía quiere comer todas sus comidas favoritas echa un vistazo a este programa.

Espero que este artículo ayuda. Sé que no es fácil bajar de peso, especialmente con todas las diferentes dietas que hay. Sólo tenga en cuenta lo más importante es perder el peso. Por lo tanto, encontrar la dieta correcta para usted, incluso si no se considera el más saludable. Aquí hay un enlace a un artículo de un profesor de nutrición que perdió 27 libras y bajó su colesterol comiendo sobre todo la comida chatarra, mientras que sólo el conteo de calorías.

Calcio.

El mineral más abundante en el cuerpo, es el segundo en importancia para los culturistas. Hay varias razones para eso.

- Los culturistas pueden tener difícil mantener la relación 1:1 entre el fósforo y el calcio. Primero, muchos levantadores intentan evitar el consumo de productos lácteos debido al miedo con pocos fundamentos de que se van «a poner blandos». Segundo, una dieta típica de un culturista contiene mucha proteína, lo que significa que también hay mucho fósforo y causa excreciones excesivas de calcio en la orina.

- El calcio es el mineral más importante implicado en la contracción muscular (¿habéis oído hablar de los iones de calcio en la «teoría de los filamentos deslizantes de la contracción muscular»?).

- El estrés inherente al entrenamiento con pesas requiere un aporte continuo de calcio para mantener la densidad ósea elevada.

-Las atletas tienen que cuidar mucho su ingesta de calcio, ya que los niveles bajos de estrógeno pueden contribuir al descenso de la absorción de calcio y al aumento de su pérdida. Tened también en cuenta que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio, lo que puede lograrse tomando productos fortificados con esa vitamina.

Zinc.

Este mineral está involucrado en la práctica totalidad de las fases de crecimiento. Incluso es más crítico para los culturistas, porque los estudios han demostrado que el ejercicio de alta intensidad estimula sus pérdidas.

Además, las dietas de algunos atletas parecen ser muy bajas en zinc. Esta espada de doble filo -exceso de pérdida probadamente unido a ingestas bajas- hace que el zinc lo consideremos como el número tres en importancia entre los minerales.

Si no lo tomamos en cantidades idóneas, podemos trastocar nuestro crecimiento.

Sodio

Como saben la mayoría de los culturistas, el sodio es un electrrolito que juega un papel vital en la regulación de los fluidos corporales. El nivel corporal de sodio determina la cantidad de agua que el cuerpo «retendrá», y las ingestas elevadas pueden hacer que el cuerpo se hinche.

Aunque una dieta normal contiene una cantidad razonable de sodio, hay que cuidar en limitar su ingesta cuando se acerca una competición, pero sin cortarla demasiado.

Una ingesta muy baja pone en funcionamiento los mecanismos protectores del interior del cuerpo que producen retención de sodio y agua.

Finalmente tened en cuenta que el sodio juega un papel capital en el entrenamiento contra resistencia; su función en la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular es crítica para los culturistas. El sodio en la dieta no es del todo malo, lo importante es disponer de la cantidad adecuada.

El entrenamiento abdominal para desarrollar y endurecer los músculos de la sección media. En este programa, no sólo os enseñaremos a trabajar la parte superior de los abdominales, sino específicamente a endurecer también esos descuidados abdominales inferiores. Vamos a concentrarnos en tres músculos específicos: el recto abdominal y los oblicuos interno y externo.

No hace falta hacer incontables ejercicios o repeticiones para trabajar a tope los abdominales. El siguiente programa sólo necesita hacerse tres veces por semana y no dura nunca más de diez minutos.

Empezáis con movimientos para los abdominales inferiores y pasáis después a los oblicuos y abdominal superior. Las repeticiones comienzan aproximadamente en diez por serie para los que están fuera de forma y se incrementan dependiendo de la condición de vuestra sección media. Se descansa lo mínimo entre series preferentemente no más de quince segundos.

En los ejercicios donde se utilizan pesos, hay que bajar los kilajes para poder hacer las repeticiones requeridas y mantener el tiempo de descanso dentro del mínimo posible.

ENTRENAMIENTO
Ejercicio        Series Reps.

Empujón de
piernas acostado 3 a 4 10 a 20 Encogimiento
d
e rodillas cruzadas 2 a 3 10 a 20 Encogimiento

con cuerdas        2a3     10a 20

Los ejercicios para aumentar el busto y lograr un efecto de mamoplastia sin tener que pasar por el quirófano son los consejos que hoy queremos enseñarles para que desde casa y con elementos útiles los  puedas realizar.

De todos los ejercicios que a continuación te vamos a enseñar,  te recomendamos no pasar de las 10 o 12 repeticiones, ya que si ejercitas demasiado el músculo, puedes fatiga los senos logrando que pierdan la forma que los caracteriza.
En muchos casos, cuando las mujeres hacen esta clase de ejercicios y pierden tamaño es porque el músculo solicita grasa como combustible y la tomará de tus senos, dándole una forma aplanada.

Estos son los masajes y los ejercicios para lograr un ligero aumento de busto:

• De pie, con la espalda recta y el abdominal activado.

• Coloca tus manos palma contra palma, a la altura del pecho, con los codos hacia afuera.

• Presiona las manos una contra otra en forma gradual, aumentando la intensidad durante 7 segundos, para luego aflojar en forma controlada. Esto es una contracción estática, repite 6 a 7 veces.Ve a la posición de cuadrúpeda

• Apoya las manos contra el suelo, a la misma altura de los hombros.

• Las rodillas también contra el suelo, separadas el ancho de caderas, eleva los talones y crúzalos por detrás.

• La espalda debe estar recta, sin curvarse para abajo, ni para arriba.

• El peso del cuerpo debes sentirlo a la altura del pecho y brazos.

• Flexiona los brazos, con los codos hacia afuera, bajando el pecho hacia el suelo, recuerda mantener la espalda recta.

No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.

La lumbalgia, e incluso la lumbociatalgia en el deportista, es frecuente. Sobre todo aparece en personas jóvenes en las que precisamente existe una gran tolerancia hacia el dolor por lo que descuidan su problema.

No obstante también la resolución es más rápida que en las personas de mayor edad. El mejor tratamiento en el deportista con lumbalgia y ciatalgia es, sin duda, el de la prevención.

El médico del deporte ha de reconocer los factores que favorecen estos accidentes vertebrales y debe poner su atención en los preparadores y técnicos del deporte.

El tratamiento, si aparece la lumbalgia, es el habitual a base de medicación, reposo, manipulaciones vertebrales, electroterapia y una vez que desaparezcan las molestias iniciales, el fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar.

PRESS INCLINADO

Aunque Tina conocía este ejercicio, le expliqué la diferencia entre hacer el movimiento y hacerlo bien. Así es como lo hice:

• Acostados sobre un banco inclinado. Con un agarre amplio, agarrad una barra y extended los brazos hasta estirarlos por completo.

• Bajad la barra hasta el nivel de la parte alta del pecho.

• Aseguraos que los codos suban y bajen para estirar bien el pectoral.

• Extended los brazos y la barra por encima de la cabeza. Estirad los brazos, apretad y contraed el pecho. Repetid.

“CURL” DE CONCENTRACION SENTADOS Y EN POLEA

Este ejercicio no es muy común, pero yo lo hago por variedad. Lo más importante de él es encontrar el recorrido idóneo. Hice que Tina se colocara en una posición tal que sólo trabajara el bíceps. Así es como lo hizo:

• Sentados sobre un banco largo o sobre el suelo, junto a una polea baja, agarrad el maneral.

• Colocar el brazo que va a hacer el ejercicio sobre la parte alta del muslo o contra su cara interna.

• Estirad el brazo completamente y luego flexionarlo hasta que el bíceps consiga contracción máxima.

• Bajad lentamente el peso y extender el brazo totalmente y repetid. Cuando hayáis terminado con un brazo, cambiaros al otro.