A los músculos de las piernas de los hombres a menudo se les presta poca atención y se les da por sentado. Sin embargo, son precisamente estos grupos de músculos son muy importantes para el cuerpo
A menudo se supone que las piernas no necesitan ningún entrenamiento porque ya se utilizan en otros ejercicios o deportes. Pero en este artículo te explicaremos por qué exactamente esta idea es errónea.
¿Por qué es importante no descuidar los músculos de las piernas durante el entrenamiento?
Para muchos hombres, el “Día de las piernas” no es uno de los días de entrenamiento más populares. Sin embargo, este escenario no es muy prometedor. Por lo tanto, el entrenamiento intensivo y regular de las piernas tiene muchas ventajas.
Estabilidad y postura
Las piernas juegan un papel importante en muchos ejercicios. También pueden ser ejercicios que no están destinados a desarrollar músculos en las piernas. Los músculos de las piernas constituyen la base para una ejecución limpia y correcta de cada ejercicio.
Especialmente cuando el peso está incluido en el entrenamiento. Por lo tanto, es importante desarrollar cierta estabilidad en las piernas mediante un entrenamiento adecuado para lograr el máximo éxito en todas las sesiones de entrenamiento.
Si se descuidan las piernas durante el entrenamiento, la parte superior e inferior del cuerpo no estarán en una relación óptima entre sí. Esto puede conducir inevitablemente a una mala postura del cuerpo. Los músculos de los glúteos estabilizan principalmente la pelvis. Tan pronto como estos músculos no proporcionan el apoyo necesario, la pelvis se inclina hacia adelante y se desarrolla una espalda hundida. En este sentido, el entrenamiento regular de las piernas garantiza una estabilidad suficiente en todo el cuerpo.
La quema de grasa
Los músculos de las piernas de los hombres son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y, por lo tanto, queman la mayor cantidad de calorías. Debido a la gran masa muscular, el cuerpo utiliza más energía y, por tanto, más calorías. Esto permite perder peso a largo plazo con la ayuda del entrenamiento de piernas.
Además, el entrenamiento de los grandes grupos de músculos tiene un efecto duradero. Incluso una vez finalizado el entrenamiento, el consumo de calorías continúa, aunque el cuerpo ya esté en modo de reposo. Por lo tanto, el entrenamiento de los músculos de las piernas promueve el metabolismo basal y el resultado es una estimulación de la quema de grasa.
óptica
La desproporción entre la parte superior e inferior del cuerpo de un hombre también puede tener un impacto visual negativo. Una parte superior del cuerpo entrenada y unas piernas no entrenadas crean una imagen general asimétrica. No sólo los músculos de las piernas se benefician de un entrenamiento eficaz, sino también otras zonas del cuerpo.
Un efecto secundario positivo es, por ejemplo, un estómago entrenado, ya que la grasa del estómago se quema al mismo tiempo que se entrena. Además, los músculos de las piernas entrenados proporcionan un efecto antienvejecimiento natural y el músculo firme debajo de la piel hace que la piel parezca más suave.
¿Cómo debería ser un entrenamiento eficaz para los músculos de las piernas en hombres?
El objetivo del entrenamiento debe ser principalmente ejercicios que desafíen a varios grupos de músculos al mismo tiempo. Estos ejercicios compactos incluyen peso muerto o sentadillas.
Esto impulsa el consumo de calorías en el cuerpo y aumenta. Sin embargo, al hacer ejercicios en las máquinas, los músculos de las piernas se entrenan más de forma aislada. Una buena combinación de ambas alternativas es ideal.
No importa dónde se lleven a cabo los ejercicios. Puedes desarrollar los músculos de tus piernas tanto en el gimnasio como con tu propio equipo de fitness en casa. Sin embargo, es importante salir de tu propia zona de confort en el entrenamiento y esforzarte al límite de tu rendimiento.
Sólo así se pueden proporcionar los estímulos musculares necesarios en las piernas, que son responsables de desarrollar los músculos. Sin embargo, siempre hay que tener cuidado de realizar el ejercicio técnicamente correctamente para evitar lesiones.
El método de tres series puede resultar muy eficaz para una sesión de entrenamiento de piernas. Esto quiere decir que por ejercicio: se realizan 3 series de hasta 12 repeticiones. Se recomienda hacer una pausa de 60 – 90 segundos entre repeticiones.
Para que los músculos de las piernas tengan tiempo suficiente para regenerarse y recuperarse, se recomienda planificar 2 o 3 sesiones de entrenamiento para las piernas. Sin embargo, estas nunca deben realizarse en días consecutivos, sino siempre a una distancia suficiente.
¿Qué medidas se pueden tomar para prevenir problemas en los músculos de las piernas?
No existe una solución general para prevenir definitivamente los problemas, pero sí trucos sencillos para prevenirlos en la medida de lo posible. Éstos incluyen:
- Calienta antes de entrenar.
- Prestar atención a la correcta ejecución de los ejercicios.
- Nutrición de apoyo.
- Permite suficiente tiempo de regeneración.
- Estirar los músculos después del ejercicio.
Lo más importante antes de cualquier entrenamiento de piernas es el calentamiento. Los músculos deben estar preparados para la carga adecuada, porque los músculos fríos se desgarran más fácilmente. Solamente 10 minutos de una sesión de cardio en la bicicleta suelen ser suficientes. También tiene sentido comenzar cada ejercicio con una serie de calentamiento sin peso o con muy poco peso. Esto prepara lentamente los músculos para el próximo entrenamiento.
La ejecución técnicamente correcta requiere movilidad
Como ya se mencionó, realizar el ejercicio correctamente es la clave del éxito. Esto también se aplica para evitar lesiones deportivas en las piernas. Por lo tanto, los principiantes deberían buscar asesoramiento profesional de antemano. Para garantizar una ejecución limpia, muchos ejercicios de piernas para hombres requieren mucha movilidad.
Los músculos necesitan suficientes nutrientes para desarrollarse
Tan pronto como el objetivo es desarrollar o fortalecer los músculos, una dieta equilibrada orientada al entrenamiento es muy importante. De lo contrario, no se conseguirá ningún resultado y el dolor puede llegar a ser notorio en los músculos de las piernas. Un entrenamiento intensivo de piernas requiere la cantidad necesaria de nutrientes para apoyar el desarrollo de los músculos.
