El cuerpo de un hombre necesita nutrientes para funcionar correctamente. Estos nutrientes están contenidos en los alimentos de tu dieta diaria, aunque las necesidades reales de nutrientes y minerales a menudo no quedan cubiertas adecuadamente por la dieta diaria
Por un lado, esto se debe a las necesidades individuales: especialmente después del entrenamiento o durante una actividad física intensa, tu cuerpo suele necesitar más nutrientes y, por razones hormonales, existen diferencias específicas de edad en las necesidades reales de micronutrientes de cada hombre. Te mostraré qué suplementos son útiles para cada hombre y qué papel pueden jugar los suplementos dietéticos en tu carrera deportiva y de salud.
Suplementos como complemento, no como sustituto
Como ya sugiere el nombre de suplementos dietéticos, los suplementos solo deben considerarse como un complemento de lo básico: el entrenamiento regular, una dieta equilibrada y una regeneración suficiente siempre deben ser lo primero. Los suplementos por sí solos no te harán más delgado ni más saludable, y mucho menos ganarás masa muscular.
La base tiene que ser la correcta. Los suplementos complementan y optimizan tu rutina de entrenamiento diaria para alcanzar tus objetivos mejor y más rápido. Son la guinda del pastel para tu entrenamiento de desarrollo muscular, pero de ningún modo son el requisito previo para el éxito.
¿Son necesarios los suplementos para el éxito de un hombre?
Los suplementos pueden ayudarte a desarrollar músculos y alcanzar tus objetivos personales de acondicionamiento físico. Sin embargo, no son en absoluto un requisito indispensable para, por ejemplo, desarrollar músculos. Los suplementos pueden hacerte más eficiente, promover la regeneración muscular después del entrenamiento y, en general, acercarte a tus objetivos personales.
Si no tienes una deficiencia de nutrientes para la salud y obtienes suficientes nutrientes de los alimentos, generalmente no existe una necesidad real de consumir suplementos. Sin embargo, pueden impulsarte hacia adelante mejor, más rápido y con más intensidad. Lo más importante es y sigue siendo la base de una dieta equilibrada, un plan de entrenamiento específico, mucha motivación y suficiente recuperación.
Suplementos para todos: estos suplementos valen la pena
La decisión de tomar suplementos es muy individual. Sin embargo, existen algunos nutrientes cuya suplementación merece la pena en la mayoría de los casos. Te doy una visión general:
Proteína en polvo o suero
El suplemento dietético más conocido en nuestra sociedad es la proteína en polvo, que a menudo se toma en forma de batidos de proteínas. El suero lo consumen no solo aquellos que recién comienzan a desarrollar músculo, sino también los culturistas y atletas profesionales.
Desde proteína de suero hasta caseína y alternativas veganas, existe en el mercado un suplemento proteico adecuado para todos. La proteína en polvo se suele beber en forma de batido con leche o agua después del entrenamiento para cubrir las necesidades de proteínas y ayudar a los músculos en su regeneración.
La proteína se obtiene de la leche extrayéndola y eliminando los carbohidratos y las grasas. Por tanto, es fácil de digerir y contiene todos los aminoácidos esenciales como valina, leucina e isoleucina. También existen buenas alternativas a la proteína de suero para una dieta vegana, como la proteína de cáñamo, la proteína de guisante o la proteína de arroz.
Vitamina D3, Vitamina K2
Las vitaminas realizan funciones vitales en nuestro organismo. Sin embargo, el cuerpo no puede producir suficientes vitaminas por sí mismo, por lo que complementar con algunas vitaminas puede ser útil para la salud. Las vitaminas liposolubles A, D, E y K se almacenan en grandes cantidades en nuestro organismo.
La vitamina D3 y K2 son responsables de un proceso metabólico equilibrado. Las vitaminas también son responsables de la formación de proteínas y garantizan la salud de los huesos. Absorbemos principalmente la vitamina D a través de la luz solar. La falta permanente de vitamina D3 provoca los síntomas típicos de la depresión invernal. Estás cansado, apático y te irritas fácilmente.
Las vitaminas D3 y K2 suelen ofrecerse combinadas en forma de cápsulas. Lo mejor es que un médico revise tu valor y decida, en función de tu condición actual, cuántas unidades internacionales son adecuadas para ti.
Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son componentes vitales del cuerpo de un hombre que desempeñan un papel importante para el cabello, las uñas, las articulaciones y las hormonas. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo solo puede producir de forma independiente bajo determinadas condiciones. Los ácidos grasos omega-3 incluyen el ácido docosahexaenoico (DHA), el ácido alfa-linolénico y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en el pescado graso, pero también en el aceite de linaza.
Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan la proporción óptima de ácidos grasos omega-6 y omega-3, que juntos cumplen funciones importantes en el organismo. Lo ideal es una proporción de 5:1, pero la realidad suele ser una mayor proporción de ácidos grasos omega 6. Mientras que los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio, los ácidos grasos omega-6 son responsables de procesos inflamatorios que también son importantes para los mecanismos de defensa y la cicatrización de heridas.
La mayoría de los alimentos ricos en grasas contienen más omega-6 que omega-3. Por lo tanto, conviene asegurarte de incluir en tu dieta diaria suficientes alimentos con contenido de omega-3 -como pescado, algas, aceite de linaza o nueces- y, si es necesario, tomar suplementos.
Lo mejor es discutir la dosis con un médico o un nutricionista experto para evitar una sobredosis. Una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 puede provocar un debilitamiento del sistema inmunológico.
Elige los suplementos correctamente
Los suplementos dietéticos no son curas milagrosas. Si no llevas una dieta equilibrada, los suplementos no te harán más saludable ni más fuerte. Los suplementos sirven para complementar la base adecuada. Es necesario sentar las bases con una dieta saludable que contenga suficientes vitaminas, minerales y grasas.
Si tu objetivo es desarrollar músculo y tonificar tu cuerpo, pero también perder algunos kilos, es aún más importante que lleves una dieta rica en proteínas. La proteína en polvo puede facilitarte la vida diaria y ayudarte a satisfacer tus necesidades.
